بهترین میوه برای دوران پریود – معرفی 10 میوه پر خاصیت
بهترین میوه برای دوران پریود – معرفی 10 میوه پر خاصیت
وران قاعدگی یا پریود، برای بسیاری از زنان با علائمی مثل درد شکم، نفخ، خستگی، سردرد و تغییرات خلقوخو همراه است. تغذیه مناسب در این دوران نقش بسیار مهمی در کاهش این علائم دارد و یکی از بهترین انتخابها، مصرف میوههای مناسب دوران پریودی است.
میوهها سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و فیبر هستند که میتوانند:
التهاب و درد قاعدگی را کاهش دهند
به تنظیم هورمونها کمک کنند
نفخ و یبوست را کمتر کنند
و از ضعف ناشی از خونریزی جلوگیری کنند
در ادامه، بهصورت علمی و کاربردی بررسی میکنیم بهترین میوه برای دوران پریود کدام است و چرا.
چرا خوردن میوه در دوران پریودی اهمیت دارد؟
در زمان قاعدگی، بدن مقدار مشخصی آهن، آب و املاح از دست میدهد. همچنین افزایش پروستاگلاندینها باعث درد و التهاب میشود. میوههای مناسب دوران پریودی میتوانند با تأمین موارد زیر مؤثر باشند:
-
ویتامین C برای جذب بهتر آهن
-
منیزیم و پتاسیم برای کاهش گرفتگی عضلات
-
فیبر برای کاهش نفخ و تنظیم گوارش
-
آنتیاکسیدانها برای کاهش التهاب
بهترین میوهها برای دوران پریود (بر اساس شواهد تغذیهای)
1️⃣ هندوانه – آبرسان و ضد نفخ
هندوانه بیش از ۹۰٪ آب دارد و به جبران کمآبی بدن در دوران پریودی کمک میکند. همچنین پتاسیم موجود در آن میتواند نفخ و احتباس آب را کاهش دهد.
2️⃣ پرتقال و مرکبات – ضد التهاب طبیعی
پرتقال، گریپفروت و نارنگی سرشار از ویتامین C هستند که:
-
به جذب بهتر آهن کمک میکند
-
التهاب و درد را کاهش میدهد
-
سیستم ایمنی را تقویت میکند
3️⃣ موز – کاهش گرفتگی و نفخ
موز یکی از بهترین میوهها برای دوران پریود است چون:
-
منبع غنی پتاسیم و منیزیم است
-
به کاهش اسپاسم عضلانی کمک میکند
-
فیبر آن نفخ را کمتر میکند
4️⃣ آناناس 🌴 (میوه استوایی بسیار مفید)
آناناس حاوی آنزیم بروملین است که طبق مطالعات:
-
خاصیت ضدالتهابی دارد
-
میتواند شدت درد قاعدگی را کاهش دهد
-
به بهبود جریان خون کمک میکند
👉 آناناس یکی از بهترین میوههای استوایی مناسب پریودی محسوب میشود.
5️⃣ پاپایا 🌴 (تنظیمکننده قاعدگی)
پاپایا یک میوه استوایی ارزشمند است که:
-
سرشار از ویتامین A و C است
-
به تنظیم انقباضات رحم کمک میکند
-
در طب تغذیه برای کمک به نظم قاعدگی توصیه میشود
6️⃣ توتها (بلوبری، توتفرنگی، بلکبری)
توتها سرشار از:
-
آنتیاکسیدانهای قوی
-
فیبر بالا
-
ویتامین C
هستند و به کاهش التهاب، نفخ و خستگی کمک میکنند.
بلوبری و بلکبری جزو میوههای پرفروش آووکادولوکس هم هستند.
7️⃣ آووکادو 🌴 (ویژه آووکادولوکس 😉)
آووکادو یک میوه استوایی فوقالعاده برای دوران پریودی است:
-
سرشار از چربیهای مفید امگا ۹
-
منبع عالی منیزیم و ویتامین B6
-
کمککننده به تعادل هورمونی و کاهش درد
8️⃣ انجیر – کمک به خونسازی
انجیر (تازه یا خشک):
-
آهن گیاهی دارد
-
به جبران خون از دسترفته کمک میکند
-
برای ضعف و خستگی دوران پریود مفید است
9️⃣ سیب سبز – انرژیبخش و خونساز
سیب سبز دارای آهن، منیزیم و فیبر است و میتواند:
-
خستگی را کاهش دهد
-
گوارش را بهتر کند
-
جایگزین خوبی برای گلابی باشد
🔟 خرما – ضد ضعف و بهبود خلقوخو
خرما با آهن و قند طبیعی:
-
ضعف بدن را جبران میکند
-
به بهبود حال روحی کمک میکند
-
مصرف متعادل آن در پریودی مفید است
چه میوههایی ممکن است خونریزی قاعدگی را افزایش دهند؟
میوههایی مثل آناناس، پرتقال، لیمو و کیوی به عنوان بهترین میوه برای دوران پریود سرشار از ویتأمین ث هستند که میتوانند به افزایش خونریزی قاعدگی و منظم کردن آن کمک کنند.
آبمیوه در دوران پریودی؛ خوب یا بد؟
آبمیوههای طبیعی مثل:
-
آب پرتقال
-
آب هندوانه
-
آب آناناس
میتوانند مفید باشند، اما خوردن میوه کامل ارجح است چون فیبر دارد و نفخ را کمتر میکند.
آیا میوه مضر برای دوران پریودی وجود دارد؟
بهطور کلی:
❌ میوه ممنوع برای پریود وجود ندارد
✅ میوهها جزو سالمترین انتخابها در این دوران هستند
فقط مصرف بیشازحد میوههای بسیار شیرین یا بسیار ترش توصیه نمیشود.
جمعبندی
در دوران قاعدگی، انتخاب درست میوه میتواند:
-
درد و التهاب را کاهش دهد
-
نفخ و خستگی را کمتر کند
-
و حال جسمی و روحی را بهبود ببخشد
میوههای استوایی مثل آووکادو، آناناس و پاپایا در کنار میوههای رایج، انتخابهای بسیار مناسبی برای این دوره هستند.
در فروشگاه آووکادولوکس میتوانید مجموعهای از میوههای استوایی تازه و باکیفیت را برای تغذیه سالم در دوران پریودی تهیه کنید 🌿
